💙 적게 먹는데 살이 안 빠지는 이유는 무엇일까요?

다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 빠르게 줄다가 어느 순간 체중 변화가 느려지는 시기가 찾아올 수 있습니다.

체중이 감소하면서 몸이 필요로 하는 에너지의 양도 함께 줄어들 수 있고, 식사량을 지나치게 제한하면 자신도 모르게 평소 움직임이나 활동량이 감소하기도 합니다.

• ✔ 체중 감소에 따라 하루 에너지 소비량이 줄어든 경우
• ✔ 다이어트 중 일상적인 움직임과 활동량이 감소한 경우
• ✔ 간식·음료·소스 등 놓치기 쉬운 열량이 있는 경우
• ✔ 수분과 염분 섭취 변화로 일시적으로 체중이 늘어난 경우

🧡 체중이 그대로면 지방도 안 빠지고 있는 걸까요?

그렇지는 않습니다. 우리가 체중계에서 확인하는 숫자는 체지방만을 의미하지 않습니다.

하루 사이에도 식사량과 수분 섭취, 염분, 배변 상태 등에 따라 체중은 자연스럽게 오르내릴 수 있습니다.

따라서 하루의 체중 변화만 보고 다이어트의 성공 여부를 판단하기보다는 비슷한 조건에서 체중을 측정하고 1~2주 정도의 평균적인 변화를 살펴보는 것이 좋습니다.

⚖️ 쉽게 이해하는 비유

다이어트 중 체중계는 체지방만 재는 저울이 아니라 몸 전체의 무게를 재는 저울입니다.

체지방이 조금 감소했더라도 몸에 수분이 평소보다 많이 남아 있다면 체중계에서는 변화가 거의 없는 것처럼 보일 수 있습니다.

그래서 하루하루의 숫자보다는 일정 기간 동안 체중이 어떤 방향으로 움직이고 있는지를 보는 것이 더 중요합니다.

💙 다이어트 정체기에는 무엇을 확인해야 할까요?

체중이 잘 줄지 않는다고 무조건 식사량부터 더 줄이기보다는 현재의 식사와 활동 패턴을 먼저 점검해보는 것이 좋습니다.

• ✔ 실제 하루 식사량과 간식까지 기록해보기
• ✔ 단백질을 포함해 식사를 균형 있게 구성하기
• ✔ 걷기 등 평소 활동량이 줄지 않았는지 확인하기
• ✔ 체중을 비슷한 시간과 조건에서 측정하기
• ✔ 하루 수치보다 주간 평균 체중의 변화를 확인하기

💙 건강한 다이어트는 단순히 적게 먹는 것만이 아닙니다

체중 감량을 위해서는 적절한 식사 조절과 함께 활동량, 운동, 수면 등 생활습관을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

특히 지나치게 식사량을 줄이는 방법은 오래 유지하기 어렵고, 필요한 영양소 섭취까지 부족해질 수 있으므로 주의해야 합니다.

체중이 일정 기간 정체되어 있다면 무작정 더 굶기보다는 현재 식사량과 생활습관, 체성분 등을 함께 살펴보고 자신에게 맞는 감량 방법을 찾는 것이 좋습니다.